Версия для слабовидящих

ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА № 66 ДЗМ

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Единая справочная служба

122

Для звонков из области⁠

8 (495) 122 02 21

Социальные сети

bxl_telegram.png       

Неотложная помощь⁠

31.05.2024

Отказ от курения: преимущества. Как не сорваться?

Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака. Праздник был учреждён по инициативе ВОЗ.

Курение – это зависимость, которая ведёт к серьёзным заболеваниям и сокращает продолжительность жизни.

Почему стоит отказаться от сигарет?

После отказа от курения, качество жизни улучшается:
  • нормализуется кровообращение и работа внутренних органов;
  • состояние кожи, волос и ногтей улучшается;
  • проходят симптомы депрессии и тревожности;
  • физическая выносливость повышается;
  • исчезает кашель и одышка;
  • в норму приходит сон;
  • повышается стрессоустойчивость.

Человек, который смог бросить курить, чувствует себя более уверенно. Чтобы преодолеть зависимость, требуется огромная сила воли и самоконтроль. И если всё получается, то от этого повышается самооценка.

Как не сорваться после отказа от сигарет?

Чтобы не возвращаться к пагубной привычке, следуйте этим правилам:
  • не пытайтесь бросить курить сразу, одним днём. Лучше делать это постепенно, в течение 2-х недель снижать количество выкуриваемых сигарет. Уберите с привычных мест предметы, связанные с пагубной привычкой;
  • выберете точную дату, когда окончательно бросите курить;
  • запишите причины, по которым хотите отказаться от табака. Например: «Бросаю курить, потому что трачу на сигареты много денег», «Хочу перестать курить, чтобы быть здоровым». Когда вам захочется покурить, перечитывайте записи;
  • попросите близких, чтобы они не курили при вас;
  • не совмещайте курение с другими делами. Меняйте свои привычки. Если вы каждый день курите утром за чашкой кофе, начните пить чай; если курите, пока ждёте автобус, то вместо этого начните сжимать кистевой эспандер;
  • если испытываете стресс и раздражение, то делайте дыхательные упражнения, включайте расслабляющую музыку в наушниках.
  • найдите себе новое хобби или увлечение. Чем больше вы будете заняты, тем меньше станете думать о сигаретах.

Возврат к списку


Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ.
Принять cookies