ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА
№ 66 ДЗМ

31.05.2024
Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака. Праздник был учреждён по инициативе ВОЗ.

Курение – это зависимость, которая ведёт к серьёзным заболеваниям и сокращает продолжительность жизни.

Почему стоит отказаться от сигарет?

После отказа от курения, качество жизни улучшается:

• нормализуется кровообращение и работа внутренних органов;
• состояние кожи, волос и ногтей улучшается;
• проходят симптомы депрессии и тревожности;
• физическая выносливость повышается;
• исчезает кашель и одышка;
• в норму приходит сон;
• повышается стрессоустойчивость.

Человек, который смог бросить курить, чувствует себя более уверенно. Чтобы преодолеть зависимость, требуется огромная сила воли и самоконтроль. И если всё получается, то от этого повышается самооценка.

Как не сорваться после отказа от сигарет?

Чтобы не возвращаться к пагубной привычке, следуйте этим правилам:

• не пытайтесь бросить курить сразу, одним днём. Лучше делать это постепенно, в течение 2-х недель снижать количество выкуриваемых сигарет. Уберите с привычных мест предметы, связанные с пагубной привычкой;
• выберете точную дату, когда окончательно бросите курить;
• запишите причины, по которым хотите отказаться от табака. Например: «Бросаю курить, потому что трачу на сигареты много денег», «Хочу перестать курить, чтобы быть здоровым». Когда вам захочется покурить, перечитывайте записи;
• попросите близких, чтобы они не курили при вас;
• не совмещайте курение с другими делами. Меняйте свои привычки. Если вы каждый день курите утром за чашкой кофе, начните пить чай; если курите, пока ждёте автобус, то вместо этого начните сжимать кистевой эспандер;
• если испытываете стресс и раздражение, то делайте дыхательные упражнения, включайте расслабляющую музыку в наушниках.
• найдите себе новое хобби или увлечение. Чем больше вы будете заняты, тем меньше станете думать о сигаретах.