ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА
№ 66 ДЗМ

16.12.2024
Принципы здорового питания.

Правильное питание способствует росту, развитию, полноценной жизнедеятельности, укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний.

Многие считают, что здоровое питание равно голодание и строгие диеты. Но это не так. Правильное питание, наоборот, нацелено на то, чтобы человек употреблял полезные продукты, которые обогащают организм всем необходимым.

Принципы здорового питания

1. Не соблюдайте диеты, которые предполагают резкий отказ от многих продуктов. Организм от этого испытывать стресс и работает в энергосберегающем режиме. А когда вернётесь к нормальному питанию, вес начнёт увеличиваться, потому что организм будет восполнять затраты.
2. Включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, злаки, рыбу, мясо, птицу. Питание должно быть разнообразным.
3. Ешьте небольшими порциями 3-5 раз в день. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время ежедневно.
4. Не забывайте пить воду.
5. Сократите потребление жареного. Готовьте на пару, запекайте продукты или варите их.
6. Не отказывайтесь от завтрака. Это главный приём пищи. Если пропускать его, то вечером будете переедать.

Примерное меню на завтрак
• каша + фрукты или орехи + мёд;
• омлет + сыр + ржаной хлеб;
• творог + фрукты + мёд;
• овсяноблин.

Примерное меню на обед
• мясо или рыба + гарнир + овощи;
• овощной суп + мясо или рыба;
• тушёные овощи + мясо или рыба.

Примерное меню на ужин
• курица или рыба + овощи;
• овощной салат + яйца;
• запеканка из овощей;
• овощной салат с киноа или другой крупой.

А в нашем Телеграм-канале вы найдёте рецепт полезного и вкусного завтрака.

16 декабря мы приглашаем вас на мастер-класс: «Здоровое питание – залог долголетия». Начало в 12:00. Не пропустите!